为什么步行是最受欢迎的运动方式?
说到保持健康的简单方法，散步是最流行的。遵循这些建议开始，并与美国心脏协会一起学习更多关于健身步行的知识。
你可以通过很多方式锻炼身体，但走路是最简单的一种!对大多数人来说，它是安全的，容易坚持，低成本或零成本。它不需要任何特殊的技能或设备。对于这样一个简单的活动，它有很多好处。
研究表明，每周以轻快的速度步行至少150分钟可以帮助你:
- 想得更好，感觉更好，睡得更好。
- 降低患心脏病、中风、糖尿病和几种癌症等严重疾病的风险。
- 改善你的血压，血糖和血液胆固醇的水平。
- 增加你的能量和耐力。
- 改善你的精神和情感健康降低患抑郁症的风险。
- 提高记忆力，降低患痴呆的风险。
- 增强骨骼强度，降低患骨质疏松症的风险。
- 防止体重增加。
如果150分钟听起来很长，记住这一点即使是很短的运动时间也可以加起来在一周内达到这个目标。每天花几分钟散步是很容易的。
步行vs.跑步
你知道美国人走路健身比跑步多吗?也许你没那么喜欢跑步。或者你受伤了，不能再跑了。然后继续走——每一步都很重要。事实上，根据2013年的一项研究，快走和跑步一样有益于健康。
如何步行健身
- 齿轮。你需要做的就是舒适的衣服和支持的鞋子。多穿衣服保持凉爽，因为运动能提高体温。为走路或跑步设计的鞋子是最好的，但不是必需的。只要确保你最长的脚趾和鞋的末端之间有一点摆动的空间(大约半英寸)。不要穿棉质袜子，因为它们会保持水分，导致水泡。(谁知道呢? !)
- 慢慢来。如果你身材走样，从短距离开始。从一个感觉舒服的散步开始(可能是10-15分钟)，然后逐渐增加你的时间或距离。如果对你的身体和日程安排来说更容易，坚持每天10到20分钟的散步，而不是一次长时间的散步。
- 注重形式。抬起头(不要发短信!)，腹肌活动，肩膀放松。自然地摆动手臂。避免携带重物或手重物，因为它们会给你的肘部和肩膀带来额外的压力——试试背包吧。坚持一个舒适、自然的步幅。
- 呼吸。如果你走路时不能说话或喘不上气，那就慢下来。首先，忘掉速度。出去走走!
- 加快步伐。为了热身，在开始的几分钟以轻松的速度行走。然后逐渐提高速度。
- 增加多样性和挑战。尝试轻快的间隔。例如，快走一个街区，慢走两个街区，重复几次。随着时间的推移，你将能够增加更多的快速间歇和更短的恢复时间。爬山或爬楼梯是增强肌肉张力和燃烧更多卡路里的好方法。
- 拉伸。步行结束时是伸展身体的好时机，因为你的身体已经热身了。伸展你的腿筋、小腿、胸部、肩膀和背部。每次拉伸保持15到30秒。
- 记录你的进步。只要有可能，就把散步列入你的日程表。这可能意味着三个几个短每天散步。当你能适应的时候，更长的步行会帮助你提高你的耐力。只要记住你的总体目标是每周至少150分钟。
行走时注意安全
- 保持警惕。走路时听音乐可以帮助你保持精力充沛。打电话是一种很好的多任务处理方式。但是如果你使用耳机，把音量调低，并注意你可能听不到的交通。走路时不要发短信或盯着你的设备，这样你就可以把眼睛放在路上。
- 脱颖而出。如果你在能见度低的时候走路，穿浅色或反光的衣服，带上手电筒或荧光棒(这会增加乐趣!)
- 要有街头智慧。在人行道上行走是最好的，但如果你必须在街上行走，坚持走限速较低的街道，并确保司机能看到你。
- 了解周围环境。注意当你走路的时候哪些商店是开门的，以及紧急电话的位置。走在行人较多的街道上，而不是抄近路穿过小巷或停车场。
- 倾听你的身体。如果你走路时脚、膝盖、臀部或背部疼痛，停下来和你的医生检查，找出原因。你可能需要不同的鞋子或其他形式的活动，如骑自行车或水上运动。但是不要放弃!找到适合你的活动。
就走
也许你有段时间不活跃了。没问题!开始吧。这不是孤注一掷，而是一步一步来。即使你已经很活跃了，这里有一些简单的方法可以让你每天多走几步:
- 抓住皮带，带狗出去散步。
- 忘了摇滚明星停车吧。把车停在离工作场所、学校、杂货店、餐馆等入口远一点的地方。
- 走楼梯而不是电梯，即使只是一层或两层。
- 绕着街区走一走，一边打电话一边和朋友聊聊天。
