午睡:午睡的好处和如何让它为你工作

你睡午觉吗?也许你应该!午睡可以让你摆脱下午的消沉，恢复精力，让你更清醒，有更好的心情。但是什么时候，在哪里，多长时间?了解成功小睡的秘诀。

让我们从一个快速测试开始:

• 你每晚的睡眠时间是否少于建议的7-9小时?
• 午饭后，你是否开始感到暴躁易怒?
• 你是不是早上精力充沛，但到了下午就很难集中注意力了?
• 你是否还需要一杯咖啡或一杯含糖的能量饮料来凑合晚餐?

是吗?如果你对上述任何一个问题的回答都是“是”，那么这个古老但很好的方法可能适合你:小睡。没错，午睡不再是孩子们的专利了。研究表明，即使是成年人，午睡也能帮助你度过一天。

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打盹的好处

提高警觉性:如果你能避免打瞌睡或头脑发昏，那么在开员工会议或开叉车的时候，你会更容易集中注意力。¹

态度的调整:小睡之后，你会变得不那么冲动，也能更好地处理挫折——换句话说，你的情绪会更好。午睡可以消除偏执。²

改善记忆:当你的电脑崩溃时，你会丢失数据。但当你在沙发上睡一会儿时，它实际上有助于你的记忆。打个盹可以让你更容易回想起当天早些时候学到的知识。¹

创造性思维:你需要睡眠来学习新技能和变得有创造力(这时你的大脑才能最终处理你塞进去的信息)。^3.好消息是:长时间的小睡可以像晚上的睡眠一样让你获得灵感。⁴

现金储蓄者你可能知道，能量饮料和太多的咖啡对身体不好，对大脑的好处也不如小睡⁵但是，你有没有计算过，如果把去咖啡馆的昂贵行程换成免费午睡，你能省下多少钱?

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如何聪明地小睡

也许你觉得小睡听起来是个计划。如果你想尝试一下小睡，那就做对了。这可不像你想打呵欠时就打个盹那么简单。

当:下午三点左右最好。白天不要睡得太晚，否则你会在晚上完全清醒，破坏你的就寝习惯。⁵

地点:找一个凉爽、安静的地方打个盹。如果你不想让老板发现你在打盹的话，可以在休息的时候把车停在那里。(尽管如此，许多公司开始明智地让员工躺下休息。⁶）

多长时间:你不想在熟睡中醒来，否则你会比刚醒来时更虚弱。如果是短暂的小睡，保持在20分钟以内。⁵

注意:如果你还想再喝一杯咖啡，那就在你打盹之前喝掉它。咖啡因需要一段时间才能被激活，当你从短暂的小睡中醒来时，咖啡因就会被激活。⁷

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现在就计划你的午睡。

想要给你的下午充电吗?提前计划好你的小睡计划会更顺利。

1. 选择一个时间，今天，明天或本周晚些时候，你可以使用充电。
2. 现在，决定你在哪里小睡:在你的车里，在你的办公桌上，还是在家里一个舒适的地方。
3. 最后，把它写在你的日历上。

现在，放松下来，好好睡一觉，这样你就能永远健康了!

来源:

¹米尔纳CE, Cote KA。健康成年人午睡的好处:午睡时间、时间、年龄和午睡经验的影响。《睡眠研究杂志》。2009年5月。

²等。午睡调节沮丧和冲动:初步研究。个性和个体差异。2015年11月。

^3.依赖睡眠的学习:午睡和一晚上一样有益。自然神经科学》2003。

⁴怀特赫斯特等。睡眠中的自主活动预测人类的记忆巩固。美国国家科学院院刊。2016年6月。

⁵Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SPA。比较咖啡因、小睡和安慰剂对语言、运动和知觉记忆的好处。《行为脑研究》，2008。

⁶在工作中睡觉:有午睡室和打盹友好政策的公司。国家睡眠基金会，Sleep.org。2018年5月访问。

⁷Hayashi M, Masuda A, Hori T.白天小睡片刻后，咖啡因、强光和洗脸的提醒作用。临床神经生理学。2003年12月。