如何用科技产品改善睡眠
你的睡眠习惯会对你的整体健康产生持久的影响。只要调整一下你使用科技设备的习惯，就能帮助你提高睡眠卫生水平，让你晚上睡得更好。
为什么我这么累?
你是高兴地醒来面对新的一天，还是还没开始就已经筋疲力尽?根据疾病预防控制中心的数据，三分之一的美国成年人的睡眠时间低于建议的睡眠时间!1
快速的问题:你大多数晚上到底睡了多少?
根据专家的说法，你每晚需要7个小时或更长时间。2你是如何比较的?
为什么睡眠对健康和幸福如此重要?
- 所以你可以更有效率:
从工作效率的角度来看，错过你的睡眠是不好的。3.阿里安娜·赫芬顿曾经经常疯狂地工作，但现在正在领导睡眠革命，她说:“具有讽刺意味的是，很多人以提高效率的名义放弃了睡眠。但事实上，睡眠不足会大大降低我们的工作效率。” - 所以你没有“醉着”到处走:
睡眠不足会损害你的能力，就像喝醉了一样!4“我们永远不会说，‘这个人是个伟大的员工!他一直都喝醉了!’但我们仍在赞美那些为了工作而牺牲睡眠的人，”哈佛医学院(Harvard Medical School)睡眠医学教授查尔斯·切斯勒(Charles Czeisler)说。 - 这样你就能保持健康:
不良的睡眠习惯会增加你的卡路里摄入量，可能会影响你患高血压、二型糖尿病、心脏病和中风的风险。5你猜怎么着?健康的睡眠习惯可以降低心理压力，提高自控能力，补充自我调节能量。6很紧张，是吧?
改善睡眠卫生的技术调整
为了简单起见，我们将专注于如何调整你的科技习惯来获得更好的睡眠。
快速的问题:
- 你是不是手里拿着手机睡着了?是/否
- 你会在醒来的那一刻就去拿手机吗?是/否
- 你在工作时间之外查看工作邮件吗?是/否
- 你有没有醒来查看通知?是/否
你怎么样?
好吧，你被说服了，太好了!让我们把睡眠问题放在首位，让你好好睡觉!
这里有一些你可以尝试的小调整:
- 移动它。
在晚上给手机充电，不要放在床边。把它放在更远的地方，最好放在另一个房间里。你会挺过分离的，我们保证! - 它变暗。
盯着手机的强光可能会扰乱你的昼夜节律和褪黑素的分泌。使用红色滤镜应用程序可能有助于减少辐射。 - 设置它。
设置一个上床睡觉的闹钟。闹钟不仅仅是用来唤醒你的。用它来提醒你晚上该收工了。 - 锁定它。
一直刷猫视频的诱惑太大了吗?使用应用程序屏蔽应用程序，让你不可能在某个小时后陷入睡眼惺忪的滚动陷阱。 - 阻止它。
晚上手机响的时候，你会查看通知吗?使用“请勿打扰”功能可以在睡眠时间屏蔽所有通知。
选择一个调整，现在就去做，这样你今晚就可以有7-9个小时的睡眠了。让我们这样做，永远健康!
来源:
1睡眠和睡眠障碍，疾病控制和预防中心，2017年https://www.cdc.gov/sleep/index.html
2每晚7小时或以上的睡眠:成年人的健康需要，美国睡眠医学学会，2015 http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=5596
3.来自多个行业的598676名员工的睡眠和生产力下降之间的关系，美国健康促进杂志，2017年https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823195
4急性睡眠剥夺和机动车碰撞风险，AAA交通安全基金会， 2016 http://newsroom.aaa.com/download/9799/
5睡眠时间和质量:对生活方式行为和心脏代谢健康的影响，美国心脏协会的科学声明，2016年http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367
6睡眠习惯和自我控制之间的相互作用，人类神经科学前沿，2015年https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4426706/
