如何养成良好的起床习惯
良好的睡眠习惯和有效的早晨安排能让你一觉醒来精力充沛，为新的一天做好准备。试试这些建议和技巧，以正确的方式开始你的一天。
新的一天开始了
我们都有过这样的日子:整个上午昏昏沉沉的，午餐时昏昏欲睡，整个下午脾气暴躁。你知道你头脑混乱、心情不好的一个原因:睡眠不足，而且睡眠不好。如果睡觉时间和起床时间只在我们的童年时期很重要，那就好了，但成年人也可以从一点早起计划中受益。
如果你还没有每天早上从床上跳起来，准备去完成你的任务清单，下面这些方便的技巧可能会有帮助。
准备好了!
数量统计:一个好早晨的基础是要有充足的睡眠。即使是成年人也需要7-9小时的充足睡眠(是的，真的!)，所以确保你在前一天晚上的正确时间睡觉。
感觉节奏:数量很重要，但时机也很重要。你的身体和大脑在固定的起床时间内工作得最好，以保持你的生物节律同步。1不要改变太多起床的时间——这会使你的身体系统脱离正常的作息。
夜间充电:如果你认为你可以少睡几个晚上，然后用懒散的一天来弥补，再想想吧。确保你每天晚上都有充足的睡眠，为第二天做好准备。
设置!
打盹糟透了:在早上打开和关闭你的汽车并不是让它暖和起来的最好方式，对你的大脑也没有好处。按下贪睡键再睡5分钟，只会让你在第二次(或第三次)醒来时更加昏昏沉沉。2
早上好,阳光:如果可以的话，在明亮的自然阳光中醒来。如果你做不到，至少打开室内灯(不，手机屏幕的眩光是不够的)。研究表明，早晨的光线可以帮助你更自然、更快地醒来。3.
行动起来:不仅仅是查看邮件——事实上，如果可以的话，跳过这些技术。相反，早晨散步，以正确的方式开始新的一天。良好的睡眠和锻炼是相辅相成的:运动身体可以帮助你早上醒来，晚上睡得更好。
走吧!
打破你的快:你已经一晚上没吃东西了，一些最新的研究仍然表明，早餐是一天中保持健康和健康最重要的一餐。4提前一晚准备好早餐，这样就可以吃了。
鼓舞人心的讲话:如果你觉得这一天令人生畏，那就留出几分钟让自己兴奋起来。也许是冥想或祈祷，或一点瑜伽——你做你自己!花十分钟关注你的心理健康，可以帮助你在接下来的十个小时里缓解压力和焦虑。5
跳:一旦你准备好投入一天的工作，先处理最难的任务是一个好习惯。研究表明，你的大脑在上午十点左右的时候是最活跃的，所以这是做困难任务的最佳时间。6此外，如果你把重要的事情都处理掉了，剩下的时间就会感觉轻松多了。
准备好睡个好觉了吗?
从“上床睡觉”闹钟开始。你只需要几秒钟就可以开始新的就寝时间。
- 只要拿出你的手机，设置一个“上床睡觉”的闹钟。它会告诉你什么时候该关掉电视，注销社交媒体，放松一下。
- 确保每天都重复闹铃，这样你就能得到身体需要的7-9小时的休息。
明天早上，正确起床，这样你就可以永远保持健康!
最后审核2018年5月
来源:
1Phillips AJK等。不规则的睡眠/觉醒模式与较差的学习成绩和延迟的昼夜节律和睡眠/觉醒时间有关，《自然》，《科学报告》。2017年6月12日。
2早晨的雾霾:为什么是时候停止按贪睡按钮了。TheConversation.com。2015年1月6日。
3.席迪奇·希杰，多里安·J，班克斯·S.醒来的时间:对睡眠惯性的反应性对策。工业卫生。2016;54(6):528 - 541。
4Kahleova H, Lloren JI, Mashchak A, Hill M, Fraser GE。在基督复临安息日会健康研究2中，进餐频率和时间与体重指数的变化相关。《营养学杂志》，2017年9月1日，第147卷第9期。
5Shapiro SL, Astin JA, Bishop SR, Cordova M.基于正念的卫生保健专业人员压力减轻:来自随机试验的结果。国际压力管理杂志。2005年第12卷第2期。
6一天中的时间如何影响工作效率:来自学校课程表的证据。《经济与统计评论》，2016。
