周末睡懒觉对健康有好处吗?

因为你在工作日没有得到足够好的睡眠，所以周末睡得很晚来补觉?以下是如何处理睡眠债并改善你的睡眠习惯和常规。

暴睡不起作用

嘿，瞌睡虫，你是不是想通过在周末睡懒觉来弥补一周忙碌的睡眠不足?它对你的健康可能没有你想的那么好。

2017年的一项研究显示，周末睡眠时间超过两小时的女性心血管健康状况更差。研究结果表明，周末睡懒觉并不能抵消一周其余时间睡眠不足的有害影响——研究人员称之为睡眠债。¹

超过5000万美国成年人睡眠不足或患有睡眠呼吸暂停和失眠等慢性睡眠障碍。²那是很多疲惫的人!

你知道睡眠不足时那种紧张不安的感觉吗?睡眠不足会影响炎症和我们“战斗或逃跑”的应激激素，如皮质醇和肾上腺素。这会导致高血压、2型糖尿病、肥胖、心脏病和中风。^3.

即使每晚只比需要少睡一个小时，也会影响你正确思考和快速反应的能力。随着时间的推移，它会对你的能量水平、甚至身体抵抗感染的能力产生负面影响。²这敲响了警钟!

保持有规律的睡眠

那么，如何保持睡眠平衡呢?该研究的高级研究员、加州大学旧金山分校(University of California, San Francisco)养育中心主任米歇尔·阿尔伯特(Michelle Albert)医学博士说，每晚至少睡眠七个小时，每天大约在同一时间上床和起床。

在周末改变你的睡眠习惯可能会随着时间的推移对昼夜节律以及其他影响你的健康和寿命的因素产生负面影响。而且，这可能会让你在周一早上再次早起变得更加困难!

收获:如何起床和发光

• 成年人每晚应该睡7到9个小时。
• 每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
• 不要从工作日到周末彻底改变你的睡眠模式。

来源:
¹2017年11月，美国心脏协会新闻，周末补觉可能对心脏没有帮助https://news.heart.org/catching-sleep-weekend-may-not-help-heart/
²你的健康睡眠指南，国家心肺血液研究所，2011年修订版https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
^3.睡眠时间和质量:对生活方式行为和心脏代谢健康的影响，美国心脏协会的科学声明，2016年9月http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367