参与运动健身运动
参加体育运动是一种让你变得更活跃或保持这种状态的好方法。大多数运动需要力量、耐力、柔韧性和平衡性的结合。它们通常包括有规律的练习，这有助于你保持活跃。与他人竞争或提高自己表现的目标可以是一个很好的动力。
每项运动的运动量和强度都有所不同。例如，打排球和踢足球的锻炼效果是不一样的。有些运动提供适度的活动量，而有些则更加剧烈。
有什么不同?
适度活动意味着你的心跳加快了，身体开始暖和起来。在做这件事的时候，你通常可以说话或进行对话，但你会呼吸更沉重。
剧烈运动意味着你的心跳加快了，你可能会出汗。你可能只能说几句话就上气不接下气了。
成年人每周的目标是至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，或两者结合。孩子们每天至少应该进行60分钟的中等强度到高强度的活动。
以下是一些例子:
| 适度的活动 | 剧烈的活动 |
|---|---|
| 垒球 | 足球 |
| 排球 | 篮球 |
| 滑降滑雪 | 穿着雪鞋走 |
| 高尔夫球 | 曲棍球 |
| 舞厅跳舞 | 足球 |
| 狩猎和捕鱼 | 壁球 |
| 乒乓球(乒乓球) | 拳击或陪练 |
| 网球(双人) | 网球(单身) |
你更喜欢足球或篮球的连续运动，还是高尔夫球或射箭的精确运动?你喜欢排球或垒球的团队氛围，还是壁球或拳击的一对一比赛?选择适合你个性的运动和娱乐活动，这样你就会有动力坚持下去。
团队和个人运动是实现家庭活动目标的一种有趣的方式。许多城市都有针对儿童和成人的业余联赛。从你的工作场所、学校或社区娱乐中心寻找机会。
