健康的旅行
以下是如何在旅途中保持健康和活力的方法，无论是度假还是工作或商务旅行。当你远离家和日常生活时，只需要一点点努力就能建立健康的选择和活动。
旅行不后悔，不后悔。
旅行不利于养成健康的习惯。假期通常被认为是吃任何你想吃的东西(可能很多)，做任何你想做的事情(通常什么都不做)的时候，而商务旅行可能会让你远离常规的健身房和家常菜。
不幸的是，在泳池边闲逛或和客户出去喝酒一周后，你不可能很快恢复过来。研究证明，假期中增加的体重在聚会结束后还会持续几周。1
为什么不在假期中保持你健康的心态，而不是把你一整年的努力付诸东流呢?让我们来看看在出差或娱乐的路上照顾你身体(和思想)的一些方法。
多运动
出城并不一定意味着身材走样。以下是如何在旅行中保持活跃的方法:
- 从机场开始你的旅行——避免交通工具的传送带，多走几步。这可能看起来很小，但关键是不要让健康的习惯从一开始就溜走。
- 几乎所有的酒店，尤其是高档度假村，都有健身设施。锻炼可能意味着早起，在家庭活动和商业研讨会之前溜走，但它会让血液流动(并减少压力)。2今天剩下的时间也是如此。
- 没有比靠自己的双脚探索更好的方式了。去散步，或者晨跑，在燃烧卡路里的同时，沉浸在风景中。它还能帮助你克服时差反应
- 以当地的文化和习俗为借口，尝试新的活动。参加舞蹈课程，学习萨尔萨舞，如果海洋通常离家几英里远，可以尝试冲浪。在享受快乐时光的同时锻炼身体。
吃聪明
在路上吃零食和品尝当地美食会增加大量额外的钠和卡路里。这里有一些建议，以确保你冒险的味蕾不会倾斜:
- 第一步就是集中注意力。我们很容易吃得太多，尤其是在路上或机场吃快餐的时候，我们往往会低估我们消耗了多少。4
不熟悉的食物也很难衡量，所以要注意你吃进身体里的食物。5 - 带上健康的零食来保持健康。在公路旅行中，当你的副驾驶座位上有坚果、苹果片和芹菜杆时，你更容易跳过快餐。然后，一到目的地，就去当地的超市买些你最喜欢的健康食品。额外的好处?不是每顿饭都要在外面吃。
- 也许是家庭活动，或者是与重要客户的晚餐会议-但你可能会发现自己在餐馆里。选择更健康的食物，比如鸡肉或鱼，而不是汉堡和薯条，不要过量摄入含糖饮料，比如苏打水和酒精。
- 让我们面对现实吧，你想在烹饪舞台上狂野一点，对吗?毕竟，去芝加哥旅行却不品尝深盘披萨，去法国旅行却不尝那些美味的奶酪，这算什么?研究表明，作弊餐是可以的，只是要计划好，所以这是一顿作弊餐，而不是一个作弊周。6
很好
旅行时需要注意的不仅仅是身体，还有心灵。当你不在家的时候，利用这个机会来关注心理健康。这是如何
- 机场是一个压力很大的地方。安检队伍和取消的航班会使血压升高。如果有的话，利用机场的瑜伽室，或者找一个安静的地方，在起飞前伸展五分钟放松一下。
- 好好利用酒店的水疗中心，做个按摩。无论是让你紧张的主题演讲，还是游乐场里满是过度兴奋的孩子(包括你自己的孩子)，按摩都是让你冷静下来、宠爱自己的好方法。7
- 还有什么时间比假期更适合冥想呢?你有时间和安静的酒店房间。冥想的好处是有据可据的，所以在不受日常生活干扰的情况下练习正念。8
- 保持感激。看海上的日落，或者听外面山谷里风吹过树林的呼啸声。或者享受在一个新地方的快乐。活在当下——你可能会去一个你再也不会去的地方。珍惜这个远离家乡体验生活的机会。它会让你更快乐。9
对策:提前计划
制定一个计划，确保你的下一次旅行是健康的:
- 提前调查一下酒店的健身房和附近的健康餐厅。
- 把运动服和鞋子添加到你的打包清单中。
- 写下上面提到的能让你坚持下去的具体建议。
不要让你离开家就背离了好习惯。这样，无论你在哪里，你都可以永远保持健康!
来源:
1库珀JA，托卡尔T.一项关于成人度假体重增加的前瞻性研究。physical Behav. 2016;156:43-7。doi: 10.1016 / j.physbeh.2015.12.028。
2通过锻炼来缓解压力。美国心脏协会网站。https://healthyforgood.heart.org/be-well/articles/working-out-to-relieve-stress。2018年6月19日访问。
3.沃尔夫G，艾塞尔KA。计划好的运动阶段改变了骨骼肌的生物钟。中华医学杂志。2012;44(9):1663-70。doi: 10.1249 / MSS.0b013e318255cf4c。
4Block JP, Condon SK, Kleinman K，等。消费者对快餐店卡路里含量的估计:横断面观察研究。BMJ 2013;346 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.f2907。
5Robinson E, Aveyard P, Daley A，等。用心饮食:对食物摄入、记忆和意识对饮食影响的系统回顾和元分析。中国临床营养学杂志，2013;97(4):728-742。doi: 10.3945 / ajcn.112.045245。
6Coelho do Vale R, Pieters R, Zeelenberg M.偶尔行为不良的好处:通过计划的享乐偏差成功调节。消费心理学报。2016;26(1):17-28。doi: 10.1016 / j.jcps.2015.05.001。
7莫耶C，轮兹J，汉纳姆JW。按摩疗法研究的元分析。心理学报。2004;130(1):3-18。0033 - 2909.130.1.3 doi: 10.1037 /。
8夏尔马M，拉什SE。正念减压作为健康个体的压力管理干预:系统综述
循证中西医结合杂志，2014;19(4):271-286。doi: 10.1177 / 2156587214543143。
9魏维利特，范伦，卢娜，等。感恩预测希望和幸福:特征和状态的两项研究评估。《积极心理学杂志》2018。doi: 10.1080 / 17439760.2018.1424924。
