冥想促进健康和幸福
练习谨慎和冥想可以帮助你管理压力和高血压，睡得更好，感觉更加平衡和连接，甚至降低了心脏病的风险。
冥想和思想是实践 - 通常使用呼吸，安静的沉思或持续关注某些东西，例如形象，短语或声音 - 帮助你放弃压力并感觉更平静和平静。把它想象成一个迷你度假，从你的生活中的压力中！压力是你身体的自然警报系统。它会释放一种叫肾上腺素的荷尔蒙，让你的呼吸加快心跳加快血压上升。它踢了我们行动，当我们面临真正的危险或需要表演时，这可能是一件好事。
但当这种“战斗或逃跑”反应持续太久或经常发生时，会对你的身体造成伤害。正念冥想提供了一种以更健康的方式处理压力的方法。
冥想可以提高幸福感和生活质量。
最近的研究提供了关于冥想在降低血压方面的影响的有希望的结果。也有证据表明，它可以帮助人们管理失眠、抑郁和焦虑。
一些研究表明，冥想在物理上改变了大脑，可以帮助：
- 增加处理信息的能力
- 减缓衰老对认知的影响
- 减少炎症
- 支持免疫系统
- 减轻更年期症状
- 控制大脑对疼痛的反应
- 改善睡眠
需要更多的研究，但很明显，冥想对身体和大脑的影响是一个无意识！
找到适合您的方法。
有很多不同类型的冥想，包括:
- 慈悲（梅塔或爱情），
- 洞察力(内观),
- 咒语，正念减压法，
- 放松,
- 超越,
- 禅宗等人。
它可以像静静地坐着一样简单，专注于你的呼吸。当你的思想徘徊（它会！），轻轻地把它再次带回呼吸。逐渐增加您能够保持专注的时间。如果您不确定如何开始，请在冥想中查找在线课程，从朋友获取建议，或者研究感兴趣的不同类型。
超验冥想是一种让你的思想专注于内心，对其他想法或感觉保持警觉而不被它们干扰的技术。通常是闭着眼睛静坐20分钟，每天两次。正念冥想可以使用一个专注的对象，比如摇铃、吟诵、触摸念珠或凝视图像。祈祷也是一种调解方式。
并非所有的冥想都坐下来，双腿交叉，闭着眼睛。移动冥想形式包括气功、太极和瑜伽。
底线。
