抑郁症如何影响心脏?

如何保持心脏健康——即使你情绪低落。

当你情绪低落的时候，你很容易就会去吃你最喜欢的食物，或者不去锻炼。但考虑你的心脏健康是很重要的，即使你感觉不太愉快。

当人们感到压力、焦虑或抑郁时，他们可能会感到不知所措，所以他们不倾向于选择健康的生活方式。他们可能会吸烟更多，不运动，

睡眠过少或过多，饮酒过多，没有服用处方药。久而久之，这些不健康的行为会增加患心脏病的风险。

创伤、抑郁、焦虑和压力会导致影响你健康的变化，这不仅仅是因为你可能会养成对心脏有害的习惯。研究表明，心理健康对身体也有生理上的影响。

据报道，在18岁及以上的美国人中，有超过7%的人患有抑郁症，而在心脏病发作后的患者中，这一数字可能高达20%。

抑郁症会导致心脏病或心脏病发作吗?

当你经历抑郁、焦虑或压力时，你的心率和血压都会上升，流向心脏的血液会减少，你的身体会产生更高水平的皮质醇(一种压力激素)。随着时间的推移，这些影响会导致心脏病。心脏事件后也会出现抑郁和焦虑，包括心力衰竭、中风和心脏病发作。

我能做些什么来缓解压力、焦虑或抑郁?

如果你正在与抑郁、压力或焦虑作斗争，采取三个关键步骤会有所帮助。

1.找出你抑郁、压力或焦虑的原因，并解决它。

必要时寻求治疗。

有时你可能会沮丧几天，但如果这种情况持续两周或更长时间，你可能需要寻求帮助。当抑郁导致悲伤和/或对你曾经喜欢的活动失去兴趣时，它就是一个问题。它会导致各种情绪和身体问题，并会降低你在工作和家庭中的能力。

2.选择健康的习惯，不要急于求成。

如果你没有锻炼的习惯，可以慢慢开始。

像散步这样简单的事情，每天30分钟，即使你只做每次10分钟，可以帮助你的心脏。体育活动可以改善情绪当你做运动的时候，定期的体育活动也可以改善你的心理健康，降低抑郁的风险，提高你的整体生活质量。

如果吃不健康的食物已经成为一种习惯，那就试试更健康的烹饪技巧或者代替食材来减少脂肪、添加糖、钠和卡路里。外出就餐时，选择健康的零食，如新鲜的水果和蔬菜，或选择未经加工的沙拉和其他低脂菜肴。

3.一次改变一个健康的生活方式。

不要试图一次性“解决”所有问题。如果你想改掉吸烟的习惯，这一点尤其正确。

戒烟可能很难。如果你吸烟，和你的医疗保健专业人员谈谈，以确定你是否需要药物或其他帮助来戒烟。治疗方法可能包括尼古丁替代品或处方药。你也可以要求推荐一个戒烟计划。

最终，你必须照顾好自己，打破情绪低落的循环。这可以是做一些有条理的事情，比如瑜伽课或太极练习，或者你可以在任何地方做的事情，比如冥想、听音乐或看书。