开始-长期运动成功的秘诀

散步，游泳，骑自行车，慢跑，滑雪，有氧舞蹈或任何其他活动都可以帮助你的心脏。它们都会让你感到温暖、出汗、呼吸急促，而不会上气不接下气，也不会感到肌肉有灼热感。无论是一个有组织的锻炼计划，还是只是日常生活的一部分，所有的锻炼都会使心脏更健康。从走路开始迈出第一步。这是免费的，很容易做到的，当你有一个同伴时，你更有可能保持动力。

下面是一些锻炼成功的建议:

为成功而着装!

• 穿舒适、合适的运动鞋或带鞋带的平底鞋。

• 穿着适合天气和活动的舒适、宽松的衣服。

腾出时间!

• 慢慢来。逐渐增加至少30分钟的运动，在一周的大部分时间或所有时间(或根据医生的建议)。
  
• 每天在同一时间锻炼，让它成为你生活方式的一部分。例如，你可以每周一、三、五、六、五从中午到下午12:30走路。
  
• 找一个方便的时间和地点做活动。试着把它变成一种习惯，但是要灵活。如果你错过了锻炼的机会，那就用另一种方式来安排。

对自己保持合理的期望。

• 如果你有患冠心病或其他慢性健康问题的高风险，在开始体育锻炼计划之前，请咨询你的医疗保健提供者。
  
• 寻找机会在白天更活跃。购物前先逛商场，走楼梯而不是坐扶梯，或者在看电视或坐着散步或做其他活动时休息10-15分钟。
  
• 如果你停下来一段时间，不要气馁。慢慢地重新开始，恢复到原来的速度。
  
• 饭后、天气很热或很潮湿的时候，或者你感觉不适合运动的时候，不要过度剧烈地运动。

让它变得有趣!

• 选择有趣的活动，而不是累人的。添加品种。制定一些你喜欢的活动计划。这样，锻炼就不会显得无聊或例行公事。
  
• 让家人和朋友加入你——如果你有同伴，你可能更有可能坚持下去。
  
• 使用多样化来保持你的兴趣。今天散步，第二天游泳，然后周末骑自行车。

• 用音乐或有声读物来娱乐自己。

记录并庆祝你的成功!

• 在日历或日志上记录你的活动。写下你活动的距离或时间长度，以及每次活动结束后你的感受。
  
• 把你的活动记录下来。在特殊的里程碑上奖励自己一些非食物的东西，比如小礼物或购物旅行。没有什么比成功更能激励人了!