没有时间锻炼?这里有7个简单的方法让你多动!

太忙了，不能在你的计划中增加更多的锻炼?当你似乎没有时间进行一次完整的锻炼时，试试这些不出汗的方法来多运动。

你找到钥匙了。你找到了清理衣橱的动力。现在你每周至少可以抽出150分钟来锻炼身体!别担心，有很多简单、不花钱的方法可以做到。

你觉得你根本抽不出时间吗?好消息是:你不需要一次做所有的事情。事实上，最好把你的活动分散在一周内。即使你把它分成一天几次的小运动，你也能得到健康的好处。

7个简单的方法来提高你的活动水平

1. 抓住皮带遛狗．你的身体——还有你的狗——会感谢你的!
   
   
2. 带你的孩子(或你的配偶)去散步。这是一个获得见面机会的好方法没有屏幕．探索新的社区或把你的散步变成一个寻宝游戏，让它变得有趣。
3. 试分钟的锻炼．困在家里?通过这个快速的家庭锻炼来提高你的心率和脑力
   
   
4. 边走边说。即使你因为工作电话而粘在手机上，你也不必粘在椅子上。养成说话和走路的习惯。有些工作场所有步行道，让你更容易在挣钱的同时锻炼身体。
   
   
5. 参加健身活动。重新训练你内心的电视迷。在原地散步或慢跑，做瑜伽或举重，或在健身房的跑步机上散步，同时看必看的电视节目。
   
   
6. 把车扔了。为自己减轻停车压力，把车停得远一点(甚至把车留在家里)，步行或骑自行车到目的地，这样可以让自己有更多的活动时间。
   
   
7. 走楼梯。电梯可能会上升，但它不会让你的心率上升。尽可能走楼梯，哪怕只是爬一两层楼。不要坐自动扶梯，要爬上去。这些也可以是积极的步骤!

当你开始寻找它们时，你会发现每天都有很多机会变得更活跃，在日常活动中多走几步。记住，每一步都很重要!