限制看屏幕的时间，让你的孩子(和整个家庭)动起来

专家建议孩子们每天看电视/玩电脑/玩电子游戏的时间不要超过1到2小时。但你知道吗，一个8岁的孩子平均每天花8个小时在各种形式的媒体上，而青少年通常每天花在媒体上的时间超过11个小时。

你知道你的孩子需要少看电视或放下他们的电子设备，但你害怕随之而来的尖叫、大喊和哭闹，让他们起来做点什么。首先，记住你是父母。设定健康的限度是你的工作。我们知道这并不容易，但这对他们的健康和幸福很重要。每个孩子都是不同的，所以对一个孩子有效的方法可能并不适用于另一个孩子。

以下是一些关于如何限制家人久坐时间的建议:

1. 确定一周内的空闲时间。腾出时间让整个家庭活动起来．
   
2. 制定一个计划，在日常生活中增加体育活动。准备好在放学后提供适合孩子年龄的电视或电子游戏替代品。使体育活动这是你家庭日常生活的一部分。把它写在全家的每周日历上。
   
3. 积极和孩子们在一起。专家说，孩子最想要的是和父母在一起的时间。要给他们这些，不要只是让他们出去玩-去和他们一起玩!为你和你的家人制定一套无论天气如何都可以参加的活动。试试这些简单的积极运动的小贴士！
   
4. 限制看电视、电脑、智能手机和玩电子游戏的时间。不要摆放家具，让电视成为房间的焦点。不要让孩子在卧室里放电视或电子游戏设备。不要用看电视的时间作为奖励或惩罚。
   
5. 提前计划看电视。选择你想看的节目。只在看这些节目时打开电视，然后关掉。不要只看接下来的节目．
   
6. 言行一致。如果你可以放松四个小时，你的孩子就不会接受屏幕时间被限制在两个小时。影响孩子行为的最好方法就是做一个好的榜样．

所有这些听起来都很容易;它们只需要一点思考和大量的练习。尽可能多地做你能做的事。

这里有一些想法，你的孩子可以自己做，也可以全家人一起做:

• 家庭游戏之夜
• 打篮球或踢足球
• 遛狗
• 探索附近的公园
• 打开音乐跳舞
• 做一些需要体力活动的家务

你能做到的!要坚强，要有计划，不要退缩。你孩子的健康值得为之奋斗。