如何随时随地移动更多
适应健身并不难。你可以在任何地方起床和移动，任何地方都在身体上活跃并保持健康。每分钟都会朝着每周运动至少150分钟的目标。每次站起来做点什么，你就朝着正确的方向走了一步。
在家里，户外和几乎任何地方移动更多。
让整个家庭在家里移动更多。
寻找在房子周围更加活跃的方法为孩子们设立了一个很好的例子，可以帮助您留在家务之上。您可以将锻炼与其他活动相结合，如看电视，清洁或烹饪。
- 制作积极的家务卡片。让每个家庭成员每天抽一张卡片，上面有不同的活动任务需要完成。晚饭后打扫卫生，遛狗，倒垃圾，叠衣服，把碗碟放进洗碗机里，这些都是让家人从沙发上起来的好方法——并完成家务。
- 腾出点空间，放点音乐，跳个舞吧!它可以让你在学习、慵懒的周日或游戏之夜重新充满活力。让每个人轮流做DJ，这样每个人最喜欢的就可以播放了。
- 把屏幕放在持有。晚餐后的电视或游戏控制台，而不是在晚餐后进行权限，使得家庭活动时间。散步，练习一项运动，或玩游戏的捉迷藏。
- 在电视时间内调入健身。一边看你最喜欢的节目，一边在原地散步或慢跑，或者在跑步机上举重，或者做瑜伽。在每集之间做点活动来结束一场电视狂欢。或者在广告间隙互相挑战，看谁能做最多的立卧撑、俯卧撑或开合跳。
- 摇取你的家人的日常生活。在开始家庭作业和家务之前，加入您的孩子们骑自行车或拍摄一些篮球。你们都会感觉更好，更好地思考。
- 积极地和宠物玩耍。扔一个球或棍子让狗去接。带着猫绕着房子走一圈。
- 包括活动游戏在家庭游戏之夜，比如扭扭乐，猜字谜和捉迷藏。
- 保持孩子友好的活动清单方便当你听到“我很无聊”。
- 为您的孩子选择吸取的玩具，鼓励身体活动，如球、滑板、呼啦圈和跳绳。
- 保持运动器材它可以很容易地用于快速锻炼。
- 而不是总是开着电视对于公司或背景噪音，播放激励您起床和移动的音乐。
如果你喜欢户外运动，那就去户外锻炼吧。
在户外可以做运动似乎更像是游戏，所以你可以享受更多并坚持下去。穿着层，所以你已经准备好了温度和天气的变化。不要忘记帽子，太阳镜和防晒霜。
- 当天气好的时候，在附近散步或骑自行车。
- 拿到你的花园。园艺、割草和庭院工作都是户外活动的好方法。没有院子吗?没问题!尝试容器花园或当地社区花园。
- 一场大雨过后，穿上一些旧衣服，抓住一些毛巾，然后带孩子出去寻找良好的老式泥浆斗争。
想要更多的方式来挤压更多的活动进入你的生活吗？
- 一直想学交际舞，练习空手道还是射箭?找一个在线教程自学。学习一门新技能，更加积极主动，永远都不晚。
- 当你出去散步时，投入一些墙壁俯卧撑，弓身等锻炼。或者做短，一分钟的间隔，以更快的步伐来提升强度。
- 当你在家看电视时做一些微小的运动，如臀部挤压，腹部收缩和盆底练习。你的核心会感谢你的!
