如何在寒冷的天气里保持活跃
当冬天来临时，你可以把毯子盖在头上继续睡觉，或者你也可以穿上衣服，出去进行一次户外冬季冒险!美国心脏协会提供了一些在寒冷的冬天锻炼的建议。
当气温下降时，你没有理由停止体育活动。事实上，在凉爽的天气里锻炼比在温暖的天气里锻炼有一些明显的优势。
记住的小贴士
- 没有热量和湿度需要处理。冬天的寒冷甚至会让你感到清醒和精力充沛。
- 在寒冷的天气里，你可以锻炼更长时间——这意味着你可以燃烧更多的卡路里。
- 这是一个吸收阳光的好方法(小剂量)。光线不仅可以改善许多人的情绪，还可以帮助你获得一些维生素D。
- 在感冒和流感季节，锻炼可以增强你的免疫力。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，每天只需几分钟就能帮助预防简单的细菌和病毒感染。
试试这些户外活动:
- 轻快的走或徒步旅行
- 慢跑或跑步
- 收集树叶
- 铲雪
- 滑冰
- 滑雪橇
- 越野滑雪
- 穿着雪鞋走
保持温暖，保持安全
在寒冷的天气外出锻炼时，保持温暖和干燥是很重要的。做一些准备可以让你远离寒冷天气的危险，比如体温过低和冻伤。
寒冷的温度，强风和潮湿的环境(如雨和雪)会偷走你的身体热量。例如，根据美国国家气象局(National Weather Service)的数据，30华氏度的一天，风速为每小时30英里，感觉上大约是15华氏度。如果你被雨、雪或汗水弄湿了，这种影响只会被放大。这就是为什么多层次的衣服如此重要。它们有助于吸收热量，形成一种与外界隔绝的隔热层。
克制住用棉花分层的本能。一旦棉花被汗水或雪弄湿，水分就会被困住，实际上会让你感觉更冷(也更重)。对于第一层，你想要一些能吸干皮肤水分的东西，比如高性能运动服中使用的吸湿面料。接下来，加一层羊毛;最后，在上面涂上一层薄薄的防水层。
了解信号
体温过低意味着体温降到35摄氏度以下，也就是95华氏度以下。当你的身体不能产生足够的能量来保持体内温度足够温暖时，就会发生这种情况。它能杀死你。
症状可能包括:- 缺乏协调
- 精神混乱
- 慢的反应
- 口齿不清
- 手脚冰冷
- 瑟瑟发抖
- 睡意
保持水分
在凉爽的天气里锻炼时不要忘记喝水。口渴并不是你需要喝水的最好信号。
再见，电视迷!
如果冬天的天气让你无法出门，不要只是拿着遥控器。让你在里面的时间有价值。有很多方法可以在室内进行体育锻炼——不需要去健身房。手负重或阻力带是很好的补充，但不是必需的。你也可以背一个沉重的背包来增加锻炼的强度。
试试这些室内活动:
- 家庭健身线路
- 跳舞
- 主动做家务，比如吸尘和扫地
- 逛商场
- 打保龄球
- 滑旱冰
- 在当地的健身房、工作室或社区中心参加瑜伽或其他有趣的团体课程
- 爬楼梯
融入健身
遵循美国心脏协会的运动建议每周至少150分钟的有氧运动来提高你的生活质量。多运动，强度更大，少坐。
如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?
有些人在心脏病发作后不敢运动。但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作的机会。
美国心脏协会在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，中风后的体育活动和锻炼可以改善心血管健康、行走能力和上臂力量。
如果你有心脏病发作或中风，在开始任何运动之前和你的医生谈谈，以确保你在遵循一个安全有效的体育活动计划。
