夏天多运动的25种方法
随着夏天的到来和温暖的天气，有很多“跳出盒子”的方式来锻炼，#movemore，让身体更活跃，而不是去健身房。
积极的生活方式带来的好处数不胜数。1但也许你已经厌倦了一成不变的锻炼方式，或者你需要一种方式来激发年初不活跃的情绪。不管你是整个冬天都在跑步机上跑步，还是像熊一样冬眠来御寒，这里有25种方法可以让你在温暖的天气里运动起来。
1.园艺
如果你的后院开始看起来像一个丛林，把它变成一个宁静的花园天堂可能会促进你的身体和你的思想。2在享受新鲜空气的同时，搬运几袋表土会让你感觉像是去了一趟健身房。
2.春季大扫除
车库凌乱不堪，前门需要粉刷，排水沟里都是树叶。这是一年中举行庭院甩卖或在冬天再次来临之前完成家庭维修的最佳时间。
3.毛皮的孩子嬉戏
Sparky和Fido和你一样喜欢温暖的天气，所以一起行动吧。研究表明，养狗的人比普通人进行更多的休闲锻炼。为什么不在狗狗公园来一场脱缰追逐呢?3.
4.购物
你一直在寻找一盏完美的灯来装饰客厅。忘记网上搜索，到当地去买古董或逛户外市场，看看你能找到什么。
5.获取滚动
即使你已经有一段时间没有在附近骑自行车了，重新骑起来也很容易。他们说“这就像骑自行车一样”是有原因的。或者也许你喜欢滑旱冰或滑冰。骑上那些轮子，快走!
6.通勤
说到自行车和溜冰鞋，趁着温暖的天气把车停在车道上，用自己的动力去上班吧。这不仅是很好的锻炼，你还可以避免空气污染。
7.运行
保持传统，靠自己的双脚前进。如果你梦想着完成一场马拉松，或者只想从5公里开始，现在是时候从快走开始训练了，也许可以在当地小路上进行慢跑。从小事开始，把这种有益的活动添加到你的生活中。4
8.游泳
你当地的海滩、湖泊或游泳池为一些伟大的、低影响的运动提供了完美的地方，这与较低的死亡率相关。5跳进水里，溅起水花!
9.划船
如果你不想下水，可以考虑爬上去。试试皮划艇或激流漂流。或者，如果你追求的是宁静而不是冒险，那就划到一个宁静的海湾去钓鱼。
9.攀岩
安全第一，但如果你知道如何攀登或有教练可以帮助你，攀岩是一种令人振奋的方式，把户外变成你自己的健身房，悬崖和山顶成为你的举重器械和引体向上。6
10.徒步旅行
野花盛开，鸟儿啁啾，空气中弥漫着春天的气息。走进大自然，享受一年中最美好的时光!
11.捕获的风景
把你的户外远足变成一个艺术项目。你甚至不再需要昂贵的设备——你手机上的高科技相机不仅仅是用来自拍的，所以把它翻转过来，拍一些风景吧。或者，把科技统统抛在脑后，试着亲手画出你看到的东西。
12.学习世界
如果你不喜欢艺术，也许你喜欢科学。去赏鸟或了解你所在地区的动植物种类。你也可以按压植物，这是一种保存和展示你的花卉标本的美丽方式。7
13.生产挑选
与其去杂货店买你需要的水果和蔬菜，不如去当地农贸市场买最新鲜的农产品。或者，更好的是，去当地的果园采摘水果，从源头上采摘。
14.聚会在城里
看看能让你走出家门的当地活动。每年的这个时候，公园里都有音乐节，你会在那里跳舞;在县里的集市上，一个结实的投掷手臂可能会让你赢得奖品(只是不要吃油炸奥利奥)。
15.加入一个联盟
你不需要成为一个专业人士来参加大赛。看看你所在的城市是否提供有组织的体育活动，比如垒球或橄榄球联盟。你可能会释放你内在的运动员精神，把奖杯带回家。
16.包装一次野餐
如果你所在的城市没有聚会或有组织的体育活动，那就自己创造一个。在公园里举办一场活动，可以是马蹄铁、羽毛球、排球或任何能让邻居们参与进来的游戏。
17.针对
对于内向的人来说，你可能想要跳过团队运动和拥挤的集市，但也不要错过户外活动。尝试一项单独的运动，比如射箭，这可以集中精神，对身体的锻炼比你想象的要多得多。8
18.跳伞
对于超级冒险的寻求刺激者来说，高空跳伞是一种终极快感。它实际上可以加强背部肌肉，提高灵活性，所以它不仅仅是跌倒。9
19.飞行玩具
对于世界上的技术极客来说，有很多方法可以让你离开男人的洞穴，还能玩你的玩具。冒险到开阔的草地上，驾驶电子无人机或遥控直升机。甚至可能会有一个当地的联盟来参加一个小比赛。
20.耽于幻想
当温暖的天气持续到夜晚，是时候仰望星空了。徒步到山顶，把它变成你自己的天文馆。更好的是，把通常发生在7月和8月的英仙座流星雨变成一个事件!10
21.寻宝游戏
那里埋藏着宝藏!拿一个金属探测器，看看你的前院可能埋着什么东西。或者用一个应用程序试试地理藏宝，你可以用GPS导航找到别人藏在你家附近的惊喜和有趣的宝藏。11
22.Larping
我们中有些人最喜欢在家玩电子游戏或在地下室玩龙与地下城。为什么不把这些冒险带到一个全新的水平，试试larping呢?可能有一个当地的团体，在那里你可以用那些想象的武器和咒语来交换泡沫剑和豆袋火球，把行动带到现实世界中!12
23.帕洛格
你喜欢户外美丽的风景和新鲜的空气——你可以帮助世世代代保持这种状态。Plogging是一个瑞典术语，指的是在户外探索时捡起垃圾。想想海滩清洁，但你可以随时出去。13一点锻炼和你帮助保持世界清洁的知识?听起来很划算!
24.森林浴”
如果你真的想让自己沉浸在大自然中，试试森林浴。这并不是听起来的那样——你并不是真的泡在树间的浴缸里。相反，你在森林中漫步，与户外接触。将自己沉浸在森林中的体验已被证明可以提高免疫力和情绪。14
25.行动:开始
选择一个很棒的夏季活动，并承诺在这个周末去做。当然，你不需要完成清单上的25项活动。只要选择一个吸引你的。
现在，无论你是一个寻求刺激的人还是一个森林沐浴者，走出去，运动起来，这样你就可以永远保持健康!
最后综述了07/2018
来源:
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2张丽娟，张丽娟。园艺有益健康的meta分析。预防医学报告。2017;5:92 - 99。doi: 10.1016 / j.pmedr.2016.11.007。
3.Yabroff KR1, Troiano RP, Berrigan D.遛狗:在加州，养宠物与体育活动有关吗?体育活动与健康杂志。2008;5:216-228。
4heespanhol Junior LC, Pillay JD, van Mechelen W, Verhagen E.习惯跑步对不运动成年人健康指数影响的meta分析。运动医学(奥克兰，新西兰)。2015; 45(10): 1455 - 1468。doi: 10.1007 / s40279 - 015 - 0359 - y。
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12LARPing 101 -以书呆子的方式健身。TheJerd。http://www.thejerd.com/larping - 101 -让- - -书呆子way/4156/。2015年2月20日。2018年6月17日。
13“Plogging”是瑞典的一种健身热潮，针对的是那些想要拯救地球的人。正在运往美国艾莉森·克莱因。https://www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2018/02/23/plogging-is-the-swedish-fitness-craze-for-people-who-want-to-save-the-planet-its-making-its-way-to-the-u-s/?noredirect=on&utm_term=.0825499267ac。2018年2月23日。2018年6月27日。
14李q1, Otsuka T, Kobayashi M，等。在森林环境中行走对心血管和代谢参数的急性影响。应用生理学杂志，2011;11(11):2845-53。doi: 10.1007 / s00421 - 011 - 1918 - z。
