如何在温暖的天气里保持活力

当夏季气温上升时，户外运动可能会变得具有挑战性。即使是喜欢热的、喜欢晒太阳的锻炼者，在一天中炎热的时候，当太阳直射下来的时候，也会变得过热。

充足的阳光，更长的白天和温暖的温度为全家人提供了更多的机会去户外活动!尝试散步、游泳、骑自行车、滑冰、跳绳、在后院建造障碍场，或者组织一场社区足球比赛。甚至园艺、推婴儿车或遛狗也算。学习美国心脏协会的成人体育活动建议和建议在儿童．

但当气温上升时，户外活动可能更具挑战性。当整天阳光灿烂的时候，很容易变得过热。温暖的月份也给这个国家的许多地区带来了潮湿。在潮湿的环境下，你的汗液不会蒸发得那么快，所以你的身体很难释放热量。

记住这些小贴士

1. 时机是关键:尽量避免在下午早些时候在室外锻炼。中午到下午3点之间通常是最热的。
   
   
2. 水合物:在运动前、运动中和运动后都要喝水，即使你不觉得渴。随身携带一瓶水，或者在沿途安排一个水站。
   
   
3. 成功的服装:穿轻便、浅色、宽松的衣服。吸湿织物也能帮上大忙。用太阳镜、帽子或遮阳板和大量的防汗防晒霜保护自己不受阳光伤害。
   
   
4. 倾听你的身体:经常在阴凉处休息，在口渴之前喝水。给自己一点时间来适应炎热——一些专家说这可能需要4-14天。当天气很热的时候，你可能无法像往常一样锻炼那么长时间或那么努力。
   
   
5. 医生的命令:如果你有心血管疾病、糖尿病、其他慢性疾病或任何医疗问题，在开始日常锻炼或将锻炼移到户外之前，请与你的医疗保健专业人员进行检查。某些药物，如β受体阻滞剂、ace受体阻滞剂、ace抑制剂、钙通道阻滞剂和利尿剂，会夸大身体对热的反应。
   
   
6. 好友:如果可以的话，为了安全起见，和同伴一起锻炼。和乐趣!

加油时要保持冷静。

试着在运动前和运动后吃些清淡、健康的零食，这些零食也能帮助你保持凉爽，比如:

• 冷藏或冷冻水果
• 用100%的果汁自制的冰棍
• 水果冰沙
• 冷沙拉含有蔬菜、豆类、豆类和对心脏有益的鱼，如长鳍金枪鱼或鲑鱼
• 脆的，冷的生蔬菜，比如黄瓜，胡萝卜或芹菜，蘸上清淡凉爽的蘸汁
• 苏打水加100%的果汁或柑橘片或黄瓜片

击败热火。

如果你发现你不能忍受炎热，不要错过你的锻炼或体育活动的时间!

• 找到你可以活动的室内场所，比如购物中心、健身房或社区娱乐中心。
• 发现你可以在家里或工作中做的活动。
• 把你的锻炼计划调整到清晨或傍晚室外凉爽的时候。

了解与热相关的症状。

根据国立卫生研究院(链接在新窗口打开)在美国，暴露在高温和潮湿环境下可能会发生中暑疾病或紧急情况。

当你没有补充因出汗而流失的体液时，就会出现脱水。即使是轻微的脱水也会让你感觉不舒服，使你更容易患与热相关的疾病，如中暑和中暑。

注意以下轻度到中度脱水的迹象:

• 渴
• 口干或口黏
• 皮肤干燥,凉爽的
• 头疼
• 肌肉痉挛
• 小便不多或颜色较深
  

严重脱水的迹象:

• 不小便或小便颜色很深
• 干燥,皮肤皱缩
• 易怒或混乱
• 眩晕或头晕
• 心跳加速
• 呼吸迅速
• 疲劳或精神萎靡
• 无意识

热痉挛是中暑病的第一阶段，与脱水的一些症状相似:

• 肌肉痉挛:肌肉抽筋和疼痛，常发生在腿部或腹部
• 很重的出汗
• 乏力
• 渴

中暑症状包括:

• 头疼
• 眩晕或头晕
• 弱点
• 酷,滋润皮肤
• 尿色深
• 恶心和呕吐

如果你有脱水、热痉挛或中暑的症状:

• 马上停止锻炼。
• 喝点水或吸冰块。
• 尽快搬到阴凉处或室内。
• 用冷水浇自己。
• 在颈部、腹股沟和腋窝处敷上冷湿的布。
• 如果你的情况没有改善或恶化，请就医。

中暑是指身体不再能够调节体温，体温不断上升。情况非常严重，需要立即就医。

如果您遇到以下症状，请立即拨打9-1-1并采取上述措施:

• 高烧(华氏104度以上)
• 皮肤又热又干又红
• 快、脉搏虚弱
• 快,浅呼吸
• 不理性行为或极度混乱
• 癫痫或无意识

如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?

有些人在心脏病发作后不敢运动。但有规律的体育锻炼可以帮助降低再次心脏病发作的几率。

美国心脏病协会(AHA)在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开锻炼的处方，因为有充分证据表明，中风后的体育活动和锻炼可以改善心血管健康、行走能力和上臂力量。

如果你有过心脏病发作或中风，在开始任何锻炼前都要和你的医生谈谈，以确保你遵循的是一个安全、有效的体育活动计划。