如何在工作日更活跃

在工作中锻炼

如果你像大多数美国成年人一样，你把醒着的大部分时间都花在工作上，努力把其他事情(比如锻炼)安排到你的“空闲时间”里。我们在开玩笑，有时候工作结束的时候，剩下的时间和精力就很少了。

如果你可以在工作的时候锻炼，而不需要挤出一大块时间呢?你可以——通过抓住所有这些小机会在你的一天中多运动。仅仅因为你有一张桌子并不意味着你要在它前面连续坐8个小时。

试试下面这些方法多运动

• 当你休息的时候，到不同的地方伸展一下，而不是坐在原地
• 如果你坐在办公桌前，养成每次打电话或接电话时都要站起来或走动的习惯。原地踏步或绕圈踏步以保持移动。
• 被一个很长的电话困住了，还是需要休息一下?站起来做一些基本的力量和平衡练习，比如下蹲、桌子俯卧撑、靠墙坐、抬小腿、树式和椅子式。
• 在你的桌子上放一个小的手重量或一个阻力带，用来做肱二头肌弯曲、侧举、划船和头顶按压。在网上观看演示，确保你的锻炼方式正确，避免受伤。
• 在工作时组织一个虚拟步行俱乐部
• 试着在非正式讨论和头脑风暴会议上走路或走动。使用手机上的语音备忘录应用记录笔记。你会发现自己在走路时更有创造力!
• 探索使用站立式办公桌、跑步机办公桌或坐立两用办公桌的选择。一天中轮流坐着和站着，多走和伸展休息。

成功的技巧

你可能会说，这在我办公室可行不通！但你可能会感到惊讶。这里有一些建议，可以让你在工作时更容易地过渡到站立和更多地移动。

• 穿舒适的鞋子和衣服，你可以很容易地进入，或者在你的办公桌上放一双运动鞋。
• 使用有缓冲的地垫和其他支撑物，以避免站立时脚和腿疲劳。
• 让一个同事成为你虚拟的“在工作中锻炼”的伙伴。用电子邮件或日历提醒提醒并支持对方每天多运动。你们会帮助彼此保持责任感和动力!
• 把体育锻炼的时间安排在你的工作日历上——把它当作一个重要的约会。

你的公司有兴趣让员工更活跃吗?一个工作场所的体育活动计划和活动文化可以提高生产力，减少缺勤，降低人员流动和降低医疗成本。了解更多关于美国心脏协会的工作场所健康解决方案．