平衡运动
平衡运动是四种运动之一强度，耐力而且灵活性．理想情况下，所有四种类型的运动都应该包括在健康的锻炼计划中，美国心脏协会为耐力和力量训练提供了易于遵循的指南成人体育活动的建议．
它们不需要每天都做，但多样化有助于保持身体健康，并使运动变得有趣。你可以做各种各样的运动来保持身体健康，并使你的体育活动例行公事令人兴奋。许多不同类型的运动可以提高力量、耐力、灵活性和平衡性。例如，练习瑜伽可以提高你的平衡感、力量和灵活性。大量的下半身力量训练也会提高你的平衡能力。
保持良好的平衡对我们每天做的许多活动都很重要，比如走路和上下楼梯。提高平衡的运动有助于预防跌倒，这是老年人和中风患者的常见问题。它们也对那些肥胖的人有益，因为体重并不总是均匀地分布在身体各处。站立或突然移动时可能会失去平衡。通常情况下，我们并没有完全意识到我们的平衡能力很弱，直到我们尝试平衡练习。
我需要多少钱?
平衡练习可以每天都做，也可以根据你的喜好，多做几天就做几天。有跌倒风险的老年人最好每周进行3天或更多的平衡训练，并进行标准化的锻炼，以减少跌倒。目前尚不清楚活动类型、数量或频率的不同组合是否能在更大程度上减少摔倒。如果你认为你可能有摔倒的风险，和你的医生谈谈。
打太极也有助于预防摔倒。平衡、力量和柔韧性训练可以结合起来进行。
试试这些平衡练习:
- 看看你能用一只脚站立多久，或者试着每边保持10秒钟。
- 从脚跟到脚趾走20步。如果你需要一点额外的支撑，可以用一面墙稳住自己。
- 正常地走，尽量走直线。
- 如果一开始你觉得单脚站立很有挑战性，试试下面的步骤来提高你的平衡能力:
- 双手抓住墙壁或结实的椅子来支撑自己。
- 接下来，用一只手握住。
- 然后只用一根手指支撑自己。
- 当你双脚稳定时，试着在没有任何支撑的情况下保持平衡。
平衡练习的例子:
- 瑜伽
- 太极
你可以随时随地做平衡练习。
- 试着在厨房工作、排队或刷牙时单脚站立。
- 从脚跟到脚趾在房子或办公室周围走动。
- 瑜伽和太极不需要昂贵的课程或设备。找一本教学书籍，DVD或网站在家里开始学习。当地的娱乐中心和老年人中心也会提供免费或低成本的课程。
如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?
有些人心脏病发作后不敢锻炼。但有规律的体育锻炼有助于降低再次心脏病发作的几率。
美国心脏协会在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开锻炼的处方，因为有强有力的证据表明，体育锻炼对中风患者的健康有益中风后的锻炼可改善心血管健康、行走能力和上臂力量。
如果你有过心脏病发作或中风，在开始任何运动前都要和你的医生谈谈，以确保你遵循了安全有效的体育活动计划。
