耐力运动(有氧)
耐力运动是与之并列的四种运动之一强度，平衡和灵活性．理想情况下，所有四种类型的运动都应该包括在健康的锻炼计划中，美国心脏协会在其指南中提供了易于遵循的耐力和力量训练指南成人体育活动建议．
这些运动并不都需要每天都做，但多样化有助于保持身体健康，并使运动变得有趣。你可以做各种各样的锻炼来保持身体健康，让你的体育活动保持兴奋。许多不同类型的锻炼可以提高力量、耐力、柔韧性和平衡能力。例如，练习瑜伽可以提高你的平衡、力量和柔韧性。大量的下半身力量训练也会提高你的平衡能力。
耐力运动也被称为有氧运动，包括增加呼吸和心率的活动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车和跳绳。
耐力运动可以保持你的心脏、肺和循环系统的健康，提高你的整体健康水平。因此，经常进行建议的体育锻炼的人可以降低患糖尿病、心脏病和中风等许多疾病的风险。
我需要多少钱?
增强你的耐力可以让你更容易完成许多日常活动。如果你在久坐不动之后刚刚开始锻炼，不要着急。如果你很长一段时间没有运动过，那么随着时间的推移，努力锻炼是很重要的。
从每次10-15分钟开始，然后逐渐增加。美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟(2个半小时)的中度至剧烈运动。每周5天，每天30分钟是一个很容易记住的目标。有些人可以做得更多。重要的是设定切合实际的目标基于你自己的健康和能力。
取得进展
当你准备好做更多的时候，你可以通过增加新的体育活动来建立你的日常生活;增加你最喜欢的活动的距离、时间或难度;或者更频繁地做你的活动。你可以先增加你花在耐力运动上的时间，然后增加运动的难度。例如，在几天或几周内，通过长距离步行逐渐将时间增加到30分钟。然后快步走或者爬山。
耐力运动的例子:
- 快走
- 跑步/慢跑
- 跳舞
- 骑自行车
- 在工作或家里爬楼梯(如果有的话)
如果我正在从心脏病或中风中恢复呢?
有些人在心脏病发作后不敢运动。但是有规律的体育锻炼可以帮助你减少再次心脏病发作的机会。
美国心脏协会在2014年发表了一份声明，称医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，体育活动和中风后的运动可提高心血管健康、行走能力和上臂力量。
如果你有心脏病发作或中风，在开始任何运动之前和你的医生谈谈，以确保你在遵循一个安全有效的体育活动计划。
