善待你的脚

从水泡到脚后跟疼痛，不舒服的脚和下半身状况会让你无法像你想要的那样活跃。了解更多关于足部和下半身问题的常见原因和解决方法。寻找更多的舒适和放松可能正是你开始行动所需要的。

善待你的脚。他们支持你，让你不断运动，无论是在工作中，还是在娱乐中，还是在你最喜欢的活动或运动中。大多数美国人在50岁之前会步行约75000英里。大约一半的人至少在某些时候会经历疼痛或其他足部问题。¹我们的脚需要一些TLC!从最基本的开始:

• 了解你的脚。每天检查一下，在你运动后，或者下班或放学回家后。尽早发现问题，防止问题恶化。寻找水泡、伤口、溃疡、肿胀和红色、温暖、柔软或粗糙的地方。也检查你的脚趾之间。
• 保持清洁。每天用肥皂和水洗脚，并彻底擦干。如果需要，你可以在脚趾之间涂上粉或玉米淀粉。将乳液涂抹在干燥或粗糙的部位，如高跟鞋。用新鲜的绷带保护水泡和伤口。每周修剪一下脚趾甲——剪直，不要太短。用浮石或锉刀轻轻去除老茧和鸡眼。穿干净的袜子，特别是当你在锻炼或者你的脚已经有问题的时候。
• 处理你的问题。大多数成年人都经历过某种类型的足部问题。在2012年的一项调查中，最常报告的疾病包括脚踝扭伤、水泡、老茧、皮肤皲裂、足部疲劳和真菌感染(脚气)。其他常见的症状包括足弓疼痛、拇囊炎、鸡眼、脚后跟疼痛、脚趾甲向内生长、其他指甲问题、足底筋膜炎、足底疣、胫骨夹板、肿胀，是的，甚至还有脚臭!²忽视脚的问题并不能让它消失，所以如果几天后还没有开始好转，就去看医生吧。有些情况和伤害可能很严重，应该由健康专业人员诊断和治疗。

一盎司的预防

当你的脚或下半身感到不适或疼痛时，你就不会有太多动力离开沙发去活动活动。幸运的是，有很多方法可以提高你的舒适度，并防止运动时一些常见的疼痛来源。

• 表明立场:一天中坐、站、动的时间要交替。如果你经常站着，坐下来休息的时候可以把脚支起来。如果你久坐不动，试试站立式办公桌或步行休息．专家建议，在每天8小时的工作日中，至少站立或步行2小时，或每小时约15分钟。^3.
• 放松:保持活跃，保持健康的体重。超重会给你的脚、膝盖和身体带来额外的压力。
• 我们中间没有真菌:在公共淋浴间、更衣室、洗手间、游泳池和其他潮湿的地方穿人字拖或水鞋。
• 交叉培训:改变你的活动，避免重复的影响。散步，骑自行车，游泳，跑步，跳舞，滑冰——有这么多有趣的方式来运动你的身体，你不必局限于一种。
• 前后:运动前先热身，运动后再放松和伸展．确保你的日常锻炼包括脚、脚踝、小腿和膝盖的拉伸和加强锻炼。
• 此处插入:尝试使用矫形器或鞋垫，以获得额外的支撑、减轻疼痛和舒适。他们可以帮助一些常见的问题，如脚不适，腰痛，足底筋膜炎和膝盖疼痛。非处方鞋垫可以包括足弓支撑，鞋垫，鞋跟衬垫或杯，以及缓冲垫。^1、4、5

如果鞋子合脚……

一双合适的鞋子可以让你的运动变得轻而易举，而一双不合适的鞋子则会对你的脚造成严重的伤害。以下是买鞋时的一些关键注意事项:

• 舒适:尽可能多地穿舒适合脚的鞋子。把高跟鞋留到特殊场合吧!
• 具体的:如果你每周至少参加两次某种运动或活动，买一双适合这项运动和地形或表面的鞋。
• 安装:每次买鞋都要量一下两只脚的尺寸，尺码要选择较大的那只脚。在一天结束的时候购物，这时候你的脚往往最大。用你平时穿的袜子和鞋垫或矫正器试试鞋子。不要买感觉太紧的鞋子，因为它们会拉长。

那是什么味道?

没有人喜欢谈论它，但让我们面对它，脚臭确实发生了。当你的脚出汗时，水分为细菌的生长创造了环境。为了保持双脚新鲜，让你更有信心地移动:

• 选择通风和凉爽的鞋子和鞋垫。避免使用不透气的合成材料。
• 穿干净的腈纶混合运动袜，吸走脚上的水分。天然纤维可以吸收和锁住汗水，所以它们可能不是你锻炼的最佳选择。
• 不要每天都穿同样的鞋子，也不要把它们塞在健身包里或埋在汗湿的衣服下面。让它们在每次穿着之间完全晾干。
• 做好日常卫生和指甲护理。
• 不要等到脚部问题才去解决。

健康的脚是快乐的脚，它们会让你朝着你的活动目标前进!

来源:

¹美国足病医学协会，了解足部
²预防足部健康研究所，国家足部健康评估(2012年)和足部护理要点
^3.英国运动医学杂志，久坐的办公室:一份专家声明，越来越多的情况下改变，以更好的健康和生产力(2015)
⁴美国矫形外科学会，足、踝、膝、小腿
⁵美国足部和踝部外科医师学会，足部健康事实
国立卫生研究院，糖尿病和足部问题

最后回顾2017年