保持水分-保持健康

当气温上升时，无论你是在运动、旅行还是只是坐在阳光下，充足的饮水都是很重要的。

它对你的心脏健康至关重要。

保持身体水分有助于心脏更容易地将血液通过血管泵到肌肉。而且，它有助于肌肉有效地工作。

“如果你水分充足，你的心脏就不需要那么辛苦地工作，”约翰·巴特森医学博士说，他是南卡罗来纳州希尔顿黑德岛低乡村脊柱与体育的运动医学医生，也是美国心脏协会的志愿者。

脱水可能是一种严重的状况，会导致从肿胀的脚或头痛到危及生命的疾病，如中暑。

你需要多少水?

水分充足是什么意思?巴特森说，一个人需要的水量取决于气候条件、所穿的衣服以及运动强度和持续时间。

出汗多的人需要比不出汗的人喝更多的酒。某些疾病，如糖尿病或心脏病，也可能意味着你需要喝更多的水。囊性纤维化患者的汗液中含有高浓度的钠，因此需要小心避免脱水。还有一些药物可以起到利尿剂的作用，导致身体失去更多的液体。

口渴并不是你需要喝水的最佳标志。”如果你渴了，你已经脱水了,”巴特森说。

巴特森说，最简单的方法就是注意尿液的颜色。苍白和清澈意味着你水分充足。如果是黑暗的，多喝水。

如果你想确切知道自己需要多少水分，巴特森建议在运动前后称重，看看你通过排汗损失了多少水分。对于在炎热的夏季进行训练的运动员来说，这是一本特别好的指南。

巴特森说:“你每流失一磅汗液，就需要补充一品脱的水。”他补充说，对于一名高中足球运动员来说，穿着护垫，在训练中跑步，在夏季训练中减少5磅或更多的汗水是很正常的。

剧烈运动时不出汗可能是一个危险信号，表明你脱水到了中暑的地步。

水是最好的。

对大多数人来说，水是保持水分最好的饮料。水的来源还包括食物，如水果和蔬菜含有很高的水分。含有电解质的运动饮料可能对在非常炎热的天气进行高强度、剧烈运动的人有用，尽管它们的添加糖和卡路里往往很高。

巴特森说:“运动时喝水更健康，运动结束后吃一些健康的零食，如橙子片、香蕉或一小把无盐坚果。”

他告诫人们不要喝果汁或含糖饮料，比如苏打水。“如果你脱水了，它们会让你的胃很难受，”他说。

最好不要喝含有咖啡因的饮料，咖啡因有利尿剂的作用，会让你失去更多水分。

巴特森说，在锻炼或外出晒太阳前喝水是重要的第一步。

他说:“之前喝水要重要得多。”“否则，你就是在追赶，你的心脏就会紧张。”

不仅仅是运动员或锻炼。

水合作用不仅在体育活动中很重要。在炎热或潮湿的日子里坐在太阳下，即使你没有锻炼，也会导致你的身体需要更多的液体。
心脏病患者、年龄超过50岁或超重的人可能也需要采取额外的预防措施。

如果你在旅行，注意补水也是一件好事。

巴特森说:“如果你身处不同的气候，你可能会以不同的方式出汗。”